6 Aturan Nutrisi untuk Pemain Sepak Bola


sepak

Sebuah juga berencana rencana makan yang sehat diperlukan untuk mendukung pemain sepak bola ramping, energik dan fit. nutrisi dasar untuk orang yang aktif harus mencakup karbohidrat untuk memberikan bahan bakar tubuh dan protein tanpa lemak untuk membantu mempromosikan pemulihan otot cepat dan perbaikan. Juga, diet seimbang membutuhkan biji-bijian, biji, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran untuk memberikan vitamin yang berguna dan mineral, sedangkan ikan berminyak, minyak zaitun, dan alpukat dapat memberikan asupan yang berguna lemak sehat.

Beban latihan dan pertandingan hari-hari tertentu untuk memiliki pengaruh pada makanan dan asupan cairan. Misalnya, pemain yang terlibat dalam sesi latihan yang panjang bisa mendapatkan keuntungan dari diet kaya karbohidrat untuk tidak hanya menyediakan bahan bakar Agen Judi Online diperlukan, tetapi juga untuk membantu mempromosikan pemulihan, mempertahankan kinerja, dan mengurangi kelelahan. Tapi, pada hari-hari istirahat dengan kebutuhan energi yang lebih rendah, diet yang mengandung banyak kurang karbohidrat lebih tepat.

Berikut adalah enam aturan nutrisi yang berguna:

Mengurangi makanan olahan

Hal ini bermanfaat untuk membatasi asupan makanan olahan dan bukannya makan diet seimbang dan sehat yang terdiri dari karbohidrat tinggi serat, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

Makan pelangi

Makan berbagai buah-buahan dan sayuran pada saat makan untuk meningkatkan kemampuan untuk memperkenalkan lebih banyak vitamin dan mineral untuk diet. Jangkauan terluas warna adalah pilihan terbaik. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan pemain sepak bola muda yang makan sehat bisa menyenangkan dan berwarna-warni.

lemak sehat

Hak jenis lemak dapat jantung sehat. Diet sehat bisa mendapatkan keuntungan dari berbagai bervariasi dari lemak sehat, seperti minyak biji rami, ikan, alpukat, biji, mentega kacang alami dan minyak zaitun. Sekitar 20 sampai 35% dari asupan kalori Anda harus berasal dari lemak sehat.

Sarapan setiap hari

Sebuah cara yang bagus untuk melejitkan metabolisme untuk hari adalah dengan makan sarapan yang sehat. Beberapa besar pilihan sarapan untuk bahan bakar tubuh termasuk muesli yang dikemas dengan buah-buahan dan gandum untuk menyediakan energi lambat terbakar, sementara oatmeal adalah pilihan yang lebih yang kaya akan karbohidrat.

tinggal terhidrasi

Tetap terhidrasi untuk menjaga tubuh Anda berjalan lancar. Tanda-tanda dehidrasi dapat memiliki dampak yang signifikan pada kemampuan Anda untuk mempertahankan kinerja Anda saat bermain. Idealnya, Anda harus minum sekitar 3 liter air, teh hijau atau minuman non-kalori lainnya setiap hari.

pemulihan pasca-latihan

Setelah menyelesaikan latihan, pastikan untuk makan shake pasca-latihan atau makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat.